Yoga sur chaise à Nancy : une pratique douce et accessible à tous
Le Yoga est une pratique répandue, mais connaissez-vous le Yoga sur chaise ?
Cette forme de Yoga se pratique sans tapis ni postures complexes, mais simplement assis sur une chaise ou appuyé sur elle. C’est une approche particulièrement idéale pour les seniors et les personnes à mobilités réduites, mais aussi pour les personnes actives, qui travaillent sur chaise et sont souvent en position statique.
Comme le Yoga classique, la version assise apporte rapidement énergie et sérénité, même si vous êtes débutants. De plus en plus de personnes se laissent séduire par le yoga sur chaise à Nancy.
Dans cet article, on vous explique tous les bienfaits que cette pratique douce et accessible offre aux participants, quel que soit leur âge ou leur niveau.
Le yoga est une pratique qui tend à se retrouver en harmonie avec soi. C’est une discipline complète, qui par l’intermédiaire d’une transformation de la perception de son corps, la présence à soi et l’attention au souffle vise à pacifier le mental.
Le yoga sur chaise est une adaptation de ce yoga traditionnel, tout en gardant le même but et les mêmes principes. Il permet de pratiquer, comme son nom l’indique, assis sur une chaise ou en s’appuyant sur elle pour certains mouvements.
Cette branche de la discipline reprend les grands principes du yoga : respiration (pranayama), postures (asanas), étirements doux et relaxation, tout en les rendant accessibles à celles et ceux qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas pratiquer au sol.
Le yoga sur chaise à Nancy, pour qui ?
Le yoga sur chaise est une pratique qui s’adresse à un large public, car elle ne demande ni condition physique, ni souplesse particulière. Il n’est pas non plus nécessaire d’avoir une expérience préalable, pratiquants débutants et confirmés peuvent participer sans problème.
Jeannot Margier (enseignant en Hatha Yoga et Yoga sur chaise) dit du Yoga sur chaise :
“ il n’y a pas un Yoga pour tous, mais un Yoga pour chacun”
Les séniors
Avec l’âge, les mouvements peuvent devenir plus délicats, les membres et les articulations plus raides. On se sent moins à l’aise, plus douloureux.
Mais moins le corps est stimulé et plus ces phénomènes s’accroissent.
Le yoga sur chaise est une réponse idéale à ces limites.
Ici, pas de pratiques au sol délicates, l’utilisation de la chaise permet de pratiquer en toute sécurité et avec plus de facilité. On travaille ici en douceur pour maintenir la mobilité et la souplesse, pour préserver l’autonomie et le bien-être.
Les actifs en entreprise
Rester assis de longues heures par jour à son bureau n’est pas vraiment idéal pour nos corps qui ont besoin de mouvement. Le yoga sur chaise peut aider à soulager les tensions du dos et des épaules, tout en réduisant le stress que l’on accumule dans la journée.
De plus, la mise en place de séances collectives dans les entreprises apporte plusieurs bénéfices :
- La possibilité pour les employés de pratiquer sans gène devant leurs collègues, puisqu’il n’est pas nécessaire de s’allonger sur un tapis
- Une cohésion d’équipe et une atmosphère de travail plus sereine
- Une diminution du stress lié au travail et un meilleur investissement dans l’entreprise
Les personnes en convalescence ou à mobilité réduite
Après une blessure ou une opération, il n’est souvent pas possible de reprendre le sport. La pratique douce du yoga sur chaise va vous aider à gagner en mobilité tout en reprenant progressivement confiance dans votre corps et ses capacités.
De même, lorsqu’on souffre d’une mobilité réduite ou que l’on est en fauteuil roulant, la pratique sportive est très restreinte, voire impossible. Le yoga sur chaise permet de renouer avec son corps et ses émotions, tout en prenant en compte les limites de celui-ci.
Chez Yogamélie, nous proposons des séances de Yoga sur chaise en EHPAD ou en entreprise. N’hésitez pas à nous contacter pour tous vos projets en établissement.
Pour en savoir plus sur nos derniers partenariats, vous pouvez retrouver la liste de nos collaborations par ici.
Les bienfaits du yoga sur chaise
Le yoga sur chaise offre autant de bénéfices que la pratique traditionnelle. Grâce à sa simplicité, il est adapté à tous et apporte de véritables bienfaits, aussi bien pour le corps que pour l’esprit.
Les bénéfices physiques
La pratique douce des mouvements et des postures agit en profondeur sur le corps, tout en respectant les limites de chacun.
Amélioration de la posture
En alliant un travail sur l’alignement, notamment de la colonne vertébrale et la respiration, vous améliorez progressivement votre posture. Au fur et à mesure, vous ressentez une diminution des tensions dans le dos et la nuque.
Assouplissement en douceur
Les mouvements et les postures stimulent les articulations et entretiennent la mobilité. Cette approche permet de conserver, ou retrouver, votre souplesse. Vous vous sentez alors plus à l’aise dans vos mouvements et votre corps.
Renforcement musculaire
Contrairement à ce que l’on pourrait imaginer, le yoga sur chaise active les muscles en profondeur. Même en étant assis, certaines postures sollicitent activement les jambes, les bras et la sangle abdominale, contribuant à renforcer le corps dans son ensemble.
Amélioration de la respiration
En agissant sur l’abdomen, le diaphragme et les poumons, le yoga sur chaise améliore la capacité respiratoire. Le travail sur les expirations profondes, mouvements respiratoires de l’apaisement et de la détente, est particulièrement bénéfique.
Les bénéfices phychiques du yoga sur chaise
La pratique du yoga sur chaise va bien au-delà d’une simple activité physique douce. De nombreux bienfaits sont aussi apportés au niveau psychique, notamment grâce au travail réalisé sur le souffle, la respiration et la méditation.
Gestion du stress
Les techniques de respiration utilisées durant les séances, permettent de favoriser la détente. Vous vous allégez des tensions et des émotions négatives. Une pratique régulière vous aide à faire face à vos sensations avec plus de recul, à accueillir vos émotions plutôt qu’à les subir, pour retrouver un équilibre plus rapidement.
Concentration et clarté d’esprit
S’offrir quelques minutes de Yoga régulièrement, c’est offrir à son esprit un moment de pause, pour retrouver une certaine légèreté. Ce recentrer sur soi vous permettra de dissiper le brouillard mental que l’on peut vivre par moment et être plus clairvoyant.
Prévention de la fatigue
Comme nous l’avons dit, le yoga sur chaise stimule la circulation sanguine et améliore l’oxygénation du cerveau et des muscles. Ceci permet d’insuffler de l’énergie dans le corps, de manière plus constante et réduit la sensation de fatigue et de lassitude.
Amélioration du sommeil
En permettant au corps de relâcher les tensions musculaires et en diminuant les niveaux de stress, le yoga sur chaise favorise un repos de meilleure qualité. Prendre conscience de sa respiration profonde durant les séances va permettre à chaque yogi de répéter ce processus au moment de l’endormissement, afin que celui-ci soit apaisé et que le sommeil soit réellement récupérateur.
Réutiliser le yoga sur chaise au quotidien
La pratique du yoga sur chaise peut facilement se prolonger au-delà du cours. Les exercices appris ensemble peuvent être réutiliser : une simple chaise suffit pour pratiquer chez vous, au travail ou même durant un voyage.
Quelques minutes de pratique peuvent vous permettre de :
- Relâcher les tensions accumulées au bureau
- S’accorder une petite pause bien-être pendant une journée chargée
- Retrouver calme et énergie
Le yoga sur chaise à Nancy
À Nancy, notre association, Yogamélie, propose des cours de yoga sur chaise spécialement pensés pour les personnes qui recherchent une activité douce et accessible.
Les séances sont animées par Amélie, notre professeure de Yoga passionnée. Les cours se déroulent dans la bienveillance et l’écoute, chacun pratiquant en fonction de ses capacités et de ses limites. Pas besoin de matériel particulier : une chaise, des vêtements confortables et l’envie de prendre soin de soi suffisent.
En pratique
Les séances durent entre 1h et 1h15
Les participants sont installés en cercle, assez proches les uns des autres pour former une unité.
- La première étape est une prise de conscience du souffle et de son corps grâce à des respirations effectuées en silence
- Ensuite, il y a un travail autour de l’assouplissement de la colonne vertébrale et de l’assouplissement du dos. L’idée est alors de prendre conscience des raideurs et tensions, jamais pour lutter contre elles, mais pour installer une posture de relâchement confortable.
- Vient ensuite le moment des “asanas” : les postures. Les enchaînements de postures, toujours adaptées aux capacités de chacun, libèrent les épaules, les bras, les jambes et les hanches. Les mouvements sont conscients, jamais dans la douleur, en y associant le souffle. Ce travail permet de lever progressivement les rigidités articulaires.
- L’étape de l’automassage, qui suit les postures, est parfois un peu déroutante au départ pour les participants, mais on apprend très vite à l’apprécier. Des mouvements au niveau du sommet du crâne, des mâchoires, des épaules, des poignets, des bras et des cuisses vont permettre d’améliorer la souplesse, la mobilité articulaire, mais aussi créer un nouveau lien avec le corps. La circulation sanguine augmente et libère les parties du corps, facilitant la détente et la communication.
- La séance se termine en utilisant la voix. La répétitions de lettres et de sons vont libérer les émotions et les sensations parfois “bloquées”, pour une sensation d’apaisement et de bien-être
Le yoga sur chaise est donc une pratique réellement inclusive, un Yoga pour tous.
Cette alternative au Yoga classique permet à chacun, au-delà de l’âge ou de la condition physique, de retrouver une harmonie avec son corps et une sérénité. Si débuter cette discipline peut parfois intimider par sa nouveauté ou par peur de se dévoiler, elle devient vite un réel espace de bien-être et de lâcher prise.
Vous avez des questions ou vous souhaitez mettre en place des séances de yoga sur chaise à Nancy ?
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